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  每天坚持有氧运动30分钟加局部运动30 分钟,戒掉零食饮料,按时吃饭少摄入碳水化合物和动物脂肪,改掉平时的习惯比如久坐

  先制定合理的饮食习惯和时间,425555牛牛高手论坛生活要规律,定时入睡,作好自我心理调理,消除思想顾虑,注意控制情绪,心胸宽阔。 戒烟酒,避免食用有刺激性的辛辣食物及生冷食物。 养成良好的生活习惯。不暴饮暴食,避免吃不易消化的食物及饮用各种易产气的饮料。 避免食用的食物 避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖...啡因、柳橙类水果、蕃茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、 可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量,导致蛋白质消化不良。节制花生、扁豆及大豆的用量。它们含有一种酵素抑制剂。 注意食物的搭配 蛋白质与淀粉、蔬菜与水果不是有益的搭配,牛奶最好不要与三餐同用,糖与蛋白质或淀粉合用也不利于消化。望采纳

  这个,看你有没有恒心啦,美女你可以试试仰卧起坐啊,跑步,转呼啦圈,都跟有效果的!不提唱饿肚子!每天坚持会有效果的,加油!望采纳


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